Ich kenne das so gut – wir waren früher ständig angeschlagen. Kaum war einer wieder auf den Beinen, lag der nächste schon wieder flach. Das war nicht nur unfassbar kräftezehrend, sondern auch nicht normal!
Heute ist das anders. Mit ätherischen Ölen und ein paar simplen Routinen sind wir endlich wieder handlungsfähig. Wir sind unabhängig von Öffnungszeiten und haben immer alles da, um uns direkt zu unterstützen. Egal ob nachts, unterwegs oder am Wochenende.
Und das Beste: Ich drücke nicht mehr einfach alles weg, sondern arbeite ganzheitlich und spürbar. Die Basis um wieder gesund durch Herbst und Winter zu kommen.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie das geht:
- du erfährst die 3 Säulen für ein starkes Immunsystem – und damit für einen gesunden Herbst und Winter
- bekommst Rezepte & Routinen, die du sofort nutzen kannst
- und siehst, wie ätherische Öle dein Familienleben (nicht nur) in der kalten Jahreszeit so viel leichter machen
⇒ Wenn du tiefer einsteigen willst: Melde dich hier zu meinem kostenlosen Webinar „3 Geheimnisse für ein starkes Immunsystem“ an – dort zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du die 3 Säulen in deinem Alltag umsetzt und welche Routinen, dich wirklich gesund durch Herbst und Winter tragen.
Die 3 Säulen für ein starkes Immunsystem (nicht nur) im Herbst und Winter
Nicht alles mitzunehmen, was draußen seine Runden macht und nicht permanent flachzuliegen ist keine Glückssache, sondern hängt ganz besonders von 3 wichtigen Grundpfeilern ab, die wir maßgeblich beeinflussen können. Hier liest du, welche 3 Säulen dich gesund durch Herbst und Winter bringen:
1. Dein Nervensystem – Ruhe ist Immunpower
Vielleicht kennst du das: Du hetzt von einem Termin zum nächsten, organisierst Kinder, Haushalt, Job – und wenn du endlich zur Ruhe kommen willst, bist du so aufgedreht, dass Schlaf kaum noch möglich ist? Genau das schwächt unser Immunsystem enorm.
Denn Stress ist wie ein ständiger Alarmknopf im Körper. Solange er gedrückt bleibt, wird jede Abwehrreaktion runtergefahren. Ich habe das lange unterschätzt – bis ich durch meinen Burnout verstanden habe, dass es hier einen direkten Zusammenhang gibt: Wenn ich mein Nervensystem beruhige, stärke ich automatisch auch meine Abwehrkräfte mit. Die Folge: ich bin nicht nur entspannter, sondern auch weniger krank.
Das hilft mir ganz konkret:
- 1 Tropfen Weihrauch und Copaiba direkt unter die Zunge: innerhalb weniger Sekunden spüre ich, wie ich tiefer atme und runterfahre.
- Balance in den Nacken und unter die Füße: So komme ich entspannter und ausgeglichener durch den Tag
- Lavendel und Copaiba am Abend im Diffuser: mein Körper schaltet runter, der Schlaf wird tiefer und ma nächsten Tag habe ich mehr Energie
- Mikropausen zwischendruch: 3 tiefe Atemzüge eines wohltuenden Öls, Hände aufs Herz, Weihrauch unter die Zunge oder kurz schütteln – ein wintziger Moment nur für mich – auch mitten im größten Chaos.
⇒ In meinem kostenlosen Webinar „3 Säulen für ein starkes Immunsystem“ zeige ich dir, wie du dein Nervensystem nachhaltig stärken kannst – mit simplen, mamatauglichen Routinen, die dich wirklich tragen.
2. Dein Darm – das Zentrum deiner Abwehrkräfte
Wusstest du, dass 70-80% deines Immunsystems im Darm sitzen? Dort entschiedet sich, ob Eindringlinge sofort abgewehrt werden oder ob dein Körper ins straucheln kommt.
Das Geheimnis liegt in der Darmflora, also in den Milliarden Bakterien, die dort leben. Sind „gute“ und „schlechte“ Bakterien im Gleichgewicht, arbeitet dein Immunsystem zuverlässig. Gerät das Gleichgeicht ins Wanken (z.B. durch Stress, Zucker oder Medikamente), schwächelt deine Abwehr.
Dabei spielen drei Dinge eine Rolle:
- Probiotika: die „guten“ Bakterien, dei dein Immunsystem trainieren und Krankheitserreger verdrängen
- Präbiotika: das Futter der Bakterien – ballaststoffreiche Pflanzenstoffe, die dafür sorgen, dass die „Guten“ stark bleiben
- Postbiotika: die wertvollen Stoffwechselprodukte dieser Bakterien. Sie stärken deine Darmbarriere und beruhigen Entzündungen
Das heißt: Wenn du dich um deine Darmflora kümmerst, sorgst du gleichzeitig für dein Immunsystem – aber tatsächlich auch für dein Nervensystem. Denn im Darm werden essentielle Botenstoffe für Ruhe, Ausgeglichenheit und gute Laune gebildet. Das eine beidngt also das andere und umgekehrt!
Wie du deinen Darm unterstützen kannst:
- Starte den Tag mit einem Glas Wasser und 1 Tropfen Lemon – das regt Verdauung und Leberfunktion an und bringt Stoffwechsel und körpereigene Entgiftung in Gang. Gleichzeitig fördert es ein günstiges Darmmilieu.
- achte auf Ballaststoffe (z.B. Gemüse, Haferflocken, Leinsamen etc.) – sie sind Futter für deine Darmbakterien
- unterstütze deinen Darm gezielt mit hochwertigen pro-, prä- und postbiotika, damit dein Mikrobiom im Gleichgewicht ist
3. Deine Nährstoffe – Energie für deine Zellen statt Erschöpfung
Selbst der beste Darm nützt nichts, wenn dein Körper keine Rohstoffe bekommt, um Immunzellen zu bilden.
Beim Großteil der Menschen sind die Speicher leider einfach leer. Dauerstress, Schwangerschaften, Stillzeiten – all das raubt uns Nährstoffe. Dazu ernähren sich die wenigsten Menschen wirklich gesund und ausgewogen – und selbst wenn, in unseren Lebensmitteln sind nur noch ein Bruchteil der Nährstoffe enthalten. Die Böden sind ausgelaugt, vieles hat überhaupt noch nie echte Erde gesehen. Kurz: Unsere Vitamin- und Mineralienversorgung ist längst nicht mehr so wie früher.
Nährstoffmängel sind DER Hautgrund für starke Infektanfälligkeit, die meisten Alltagsbeschwerden, aber auch gravierendere Themen. Denn wenn der Körper dauerhaft nicht erhält, was er braucht, läuft er nicht mehr rund. So, wie unser Auto regelmäßig Treibstoff braucht, geht es auch unserem Körper. Auch wenn er erstaunliche lange komenpensieren kann, zeigt er uns durch kleine Hinweise wie regelmäßige Symptome, das etwas aus der Balance geraten ist. Ständige Infekte sind eine sehr deutliche Aufforderung genauerh inzuschauen!
Besonders wichtig sind:
- Mikronährstoffe wie Vitamine A, C, C, Zink und Magnesium – sie sind die Bausteine für jede Immunzelle
- Omega 3-Fettsäuren – wirken entzündungshemmend und sind entscheidend für die Zellgesundheit
- Anitoxidantien – schützen deine Zellen vor freien Radikalen
Meine absolut tägliche Grundversorgung besteht aus Vmg+, EO-Mega und PB Restore – und ich merke direkt einen Unterschied in Energie, Stimmung und Abwehr. Nicht nur bei mir übrigens – sondern ganz besonders auffallend ist es bei meinen Kids. Es ist kein „nettes“ Extra, sondern mein täglicher Treibstoff. Meine Basisroutine, mit der ich mich täglich um meine Gesundheit kümmere.
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Gesund durch Herbst und Winter: Rezepte für deine natürliche Hausapotheke
Ätherische Öle bieten schnelle, effektive und doch sanfte Unterstützung bei allen akuten Themen und eignen sich daher hervorragend als natürliche Hausapotheke für die ganze Familie. Das tolle daran ist, du hast immer etwas da und kannst sofort selbst reagieren, auch nachts oder am Wochenende. So lässt sich das Meiste noch im Keim ersticken und du bist unabhängig. Da ätherische Öle von doTERRA zu dem absolut natürlich sind, gibt es im Gegensatz zu herkömmlichen Methoden keine unerwünschten Begleiterscheinungen oder Resistenzen. Hier sind ein paar Tipps, wie du ätherische Öle akut einsetzen kannst, um dich und deine Familie gesund durch Herst und Winter zu bringen:
Immunbombe – SOS bei den ersten Anzeichen
Beim ersten Kratzen im Hals oder drücken im Kopf ist die Immunbombe DER Gamechanger schlecht hin und ein echtes Must have für die kalte Jahreszeit!
- 2 Tropfen Lemon, 2 Tropfen On Guard und jeweils 1 Tropfen Oregano, Teebaum und Weihrauch
- in eine Leerkapsel (Veggi-Cap) geben und mit neutralem Öl auffüllen
- unfassar geniale Kobi, auf die hier niemand mehr verzichten will!
Immunschutz im Alltag – On Guard Roller
- 3 Tropfen On Guard und 2 Tropfen Weihrauch (Frankincense)
- in einer1 0ml Roll-On Flasche mit fraktioniertem Kokosöl auffüllen
- Morgens auf die Fußsohlen geben – stärkst und schützt die ganze Familie
Freie Atemwege – Diffuser-Mischung
- 3 Tropfen Air, 2 Tropfen Lemon, 1 Tropfen Peppermint
- reinigt die Luft, unterstützt die Atwemwege und schafft ein frisches Raumklima
- bei Kindern unter 4 Jahren bitte statt Air und Peppermint Sibirian Fir, Copaiba und Lavendel nutzen.
Ohrendruck
- 2 Tropfen Lavendel, 2 Tropfen Teebaum und optional 1 Tropfen Basilikum in einen 10ml Roll-On geben
- mit fraktioniertem Kokosöl auffüllen und ums Ohr (niemals ins Ohr!) auftragen
- sanfte und spürbare Unterstützung für Kinder und Erwachsene und DIE Alternative zur Stinkezwiebel
Chill Pill
- je 2 Tropfen Lavendel, Copaiba und Weihrauch
- in eine Leerkapsel füllen mit fraktioniertem Kokosöl auffüllen und morgens und abends nehmeen
- meine Geheimwaffer für mehr Resilienz und Entspanntheit
Gesunde Routinen: Ätherische Öle für Herbst und Winter
Es ist toll, sich im Akutfall schnell, einfach und vor allem natürlich selbst helfen zu können. Um aber das Immunsystem im Herbst und Winter natürlich zu stärken und möglichst gesund zu bleiben, ist vorbeugen so viel schlauer. Das Beste daran: das muss weder kompliziert sein, noch ewig viel Zeit beanspruchen, sondern geht simpel und alltagstauglich.
Hier habe ich dir unsere liebsten einfachen gesunden Routinen gesammelt, die das Immunsystem und das Nervensystem stärken:
1. Dein tägliches Zitronenwasser – Ein erfrischender Start in den Tag
Ein simples Morgenritual mit großer Wirkung: Gib 1-2 Tropfen doTERRA Lemonöl in ein Glas lauwarmes Wasser und trinke es auf nüchternen Magen. Zitronenöl ist reich an Antioxidantien, kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt die Entgiftungsorgane. Es stärkt so dein Immunsystem und verleiht dir einen Frischekick, der dir Energie und gute Laune schenkt.
2. On Guard – Dein Schutzschild für die kalte Jahreszeit
On Guard, die abwehrstärkende Mischung ist ein absolutes must have für ein starkes Immunsystem. Gib es verdünnt unter die Füße, trinke einen Topfen im Wasser oder Gurgel damit. So stärkst du nicht nur die Abwehrkräfte deines Körpers, sondern tust gleichzeitig deiner Zahngesundheit einen großen Gefallen. Außerdem stärkst du die natürliche Schutzbarriere im Mundraum.
On Guard enthält Öle wie Nelke, Zimt und Eukalyptus, die für ihre besonders starken und antioxidative Eigenschaften bekannt sind und herrlich weihnachtlich riechen. Auch für deine Kinder kannst du On Guard wunderbar einsetzen. Achte hier aber unbedingt auf eine entsprechende Verdünnung. Für kleine Kinder eignet sich die milder formulierte Mischung Stronger aus der doTERRA Kids Collection. Trage es verdünnt unter eure Füßen auf. Außerdem können On Guard Äpfel eine tolle Unterstützung für Kinder ab etwa 4 Jahren sein. Gib hierfür 1 Tropfen On Guard in eine Schale mit Wasser, gib einen geschnittenen Apfel dazu und rühre alles gut um. On Guard ist recht scharf, aber in dieser Variante mochten es meine Kinder unglaublich gern. auf.
3. Ätherische Öle für gute Stimmung und gesunde Luft
Gerade an trüben Wintertagen können Zitrusdüfte Wunder wirken. Sie reinigen die Luft und heben die Stimmung. Wild Orange, Zitrone oder Grapefruit im Diffusor schaffen eine angenehme Atmosphäre und fördern die Konzentration. Kombiniert mit Weihrauch oder Copaiba wird der Effekt verstärkt und eine wohlige Stimmung gefödert. Auch On Guard kannst du wundervoll diffusen, um eine gesunde Raumluft zu erzeugen und dich effektiv zu schützen. Gerade auch im Büro eine wunderbare Möglichkeit.
4. Erholsamer Schlaf – Dein natürlicher Booster für das Immunsystem
Guter Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit. Verwende Lavendel, Vetiver oder die beruhigende Mischung Serenity gerne kombiniert mit Wild Orange im Diffusor, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und gesunden, erholsamen Schlaf zu fördern. Trage die Öle verdünnt auf die Fußsohlen auf, um die Wirkung zu verstärken und baue sie in die Abendroutine mit deinen Kindern ein. Sie werden es lieben.
→ Weitere ätherische Öle für gesunden Schlaf findest du hier.
Meine Empfehlung für ein starkes Immunsystem & akute Unterstützung im Winter – das Home Essentials Kit
Mit dem doTERRA Home Essentials Kit bist du für alle hier vorgestellten Themen bestens ausgestattet. Es enthält 10 Basisöle und einen Diffuser und eignet sich perfekt als natürlcihe Hausapotheke. Folgende Öle und Themen sind darin enthalten:
Hier findest du alle wichtigen Infos zur natürlichen Hausapotheke und erfährst kurz und knapp, was ätherische Öle alles können.
Extra-Tipp
Alle Öle für diese Rezepte und Routinen findest du im Home Essentials Kit – deine komplette natürliche Hausapotheke für Herbst und Winter.
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Wie ich dich begleite:
- Grundlagen für deinen Start: Nach deiner Bestellung erhältst du meinen Welcome Guide, mit allen wichtigen Informationen. Zusätzlich stelle ich dir weitere hilfreiche Ressourcen zur Verfügung, damit du einfach und unkompliziert starten kannst.
- Dein persönlicher Start: Ich begleite dich bei Bedarf per Sprachnachricht, um dich bei konkreten Themen und Herausfoderungen zu unterstützen. Auf Wunsch erstelle ich dir außerdem eine individuelle Tagesroutine, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist – für mehr Leichtigkeit und Gesundheit im Alltag.
- ExpertInnen-Wissen & ein starkes Netzwerk:
Als Teil des Familiengartens wirst du Mitglied einer inspirierenden Community. Hier erwarten dich:- Eine umfassende Akademie mit tiefem Wissen rund um Aromatherapie und holistischer Gesundheit
- Der Eltern-Starter-Kurs für einen sicheren und effektiven Umgang mit ätherischen Ölen
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Ich stehe dir aber auch im Vorfeld gerne bei der Beratung zur Seite und helfe dir, das für dich passende Set auszuwählen.
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