Mama Burnout: Wenn Mama nicht mehr kann

„Die Tage sind lang, aber die Jahre kurz“

Manche Tage ziehen sich wie Kaugummi dahin. Wenn jeder einzelne Schritt zum Kampf wird, sehne ich mir bereits ab Mittag den Abend herbei. Wohlwissend wie sehr die Zeit ansonsten an uns vorbei rauscht, werde ich nicht nur von der Erschöpfung, sondern zusätzlich vom schlechten Gewissen geplagt.

Manchmal habe ich das Gefühl alles rast an uns vorbei. Ich kann es kaum halten, kaum die Momente genießen und ich sehe meine große Tochter an und werde traurig. Das muss so nicht sein. Ich weiß das, denn ich kenne ja auch die anderen Momente. Eben diese leichten, in denen wir einfach beisammen sind, uns gegenseitig durch den Tag tragen und einfach miteinander sind. Diese Momente, die meist draußen stattfinden. In denen wir miteinander statt gegeneinander sind. In denen ich es schaffe, alle kleinen und großen Hürden zu meistern.

Ist der Akku im Minus, schafft es der Kopf einfach nicht mehr und genau dann passieren sie: Diese zermürbenden Kämpfe, diese niemals enden wollenden Diskussionen, diese Tage, an denen ich mich am liebsten in die hinterste Ecke des Bettes verkriechen möchte, die Gardinen zugezogen und die Decke weit übers Gesicht. Diese Tage, an denen ich plötzlich rumschreie und nicht mehr aufhören kann zu weinen. Diese Momente, in denen ich mir zusehe und frage, was zum Henker ich hier gerade mache und wieso ich denn nicht endlich die Kurve kriege.

Oft gelingt mir das, oft rutsche ich gerade so am großen Kollaps vorbei. Entschuldige mich bei meinen Kindern, nehme sie in den Arm oder tanze laut schreiend meinen Rumpelstielschentanz und ernte schallendes Gelächter. Oft gelingt es mir aber nicht. Es ist wie ein Film, dessen Handlung ich nicht mehr bestimmen kann. Dann ziehe ich mich von einem zum nächsten Kampf, begleitet von dauerhaftem Geschrei, und frage mich, wie wir jemals hier wieder rausfinden sollen. Wo der Notknopf ist und was ich tun kann, damit es uns allen wieder gut geht. Und mit einem Mal werden aus den Tagen Wochen und es ist kein Ende mehr in Sicht.

Mama Burnout: Keine Lösungen mehr in Sicht

Meine Kraft ist weg, Lösungen scheinen unerreichbar und mein Puls schnallt mit jedem noch so kleinen Stressmoment in unbändige Höhe. Kein Ohhhm, kein Wusa, kein Wald, kein Grün, kann da zurzeit etwas dran verändern. Ich bin ausgebrannt. Erschöpft. Ich fühle mich müde und schlecht. Theoretisch weiß ich, dass das nichts bringt. Dass quälende Zweifel und Selbstvorwürfe genau das Gegenteil sind, was ich jetzt brauche. Aber theoretisch weiß ich auch, dass ich meine Kinder nicht anschreien möchte, dass ich nicht einfach über sie bestimmen will. Theoretisch bin ich eine tolle Mutter, nur praktisch bin ich zurzeit das Beste, was gerade noch irgendwie geht. Und das ist nicht gut.

Mama Burnout. Ein bisschen komisch fühlt sich das an. Abgedroschen, abgelutscht. Haben nicht alle plötzlich Burnout?

Und was ist mit all den anderen Müttern? Kriegen die nicht immer alles hin?

Die müßigen Vergleiche machen es nicht besser. Denn ich bin eben ich. Und ich kann nicht mehr.

Wenn nichts mehr geht: Das Mama Burnout kommt schleichend

Dieses schleichende Gefühl, diesen Punkt, nicht mehr zu können, hatte ich schon oft. Besonders in Wachstumsphasen, wenn alles einfach noch mal gefühlt dreifach so anstrengend ist wie sonst. Irgendeine Reisleine habe ich meist gezogen: Alles andere liegengelassen, nur noch das Nötigste gemacht. Meinen Mann von der Arbeit abgeordert oder bin eben krank geworden. Aber die Pausen dazwischen wurden immer kürzer. Irgendwann kamen auch körperliche Symptome dazu und die Notinseln brachten immer weniger Erleichterung.

Und plötzlich stand ich unter Strom, ohne es genau zu merken. Meine Kinder haben es mir allerdings mehr als deutlich signalisiert. Denn sie waren es, die vermeintlich „nicht ganz rund“ liefen und sich irgendwie auffällig verhielten. Klar eigentlich, denn sie spürten unseren Druck und zeigten uns ganz deutlich, dass es so nicht mehr weitergehen kann. Sie suchten unseren Halt und Sicherheit.

Hat sonst mein Mann alles aufgefangen und mit seiner besonnen Art Ruhe ausgestrahlt, haben nun auch ihn die Kräfte verlassen. Wir alle sind erschöpft. Zerrieben von all den Anforderungen, von all den Sorgen und Wünschen. Zerrieben von all dem alleine schaffen.

Wir wollten doch ganz anders zu unseren Kindern sein

Plötzlich ist alles Leichte weg. Wir schleppen uns durch den Tag, drehen uns gefühlt unentwegt im Kreis, rutschen in dämliche „Wenn dann Sätze“ hinein, werden laut und ungerecht und haben einfach keinerlei Geduld mehr. Wir merken das selbst.

Noch während wir diese Sätze aussprechen, wissen wir, dass das nicht dem entspricht, wie wir sein wollen.

Wie Statisten im eigenen Film, schauen wir auf uns herab und machen es mit jedem Satz, mit jeder Ungeduld, mit jedem Lauter werden schlimmer.

Aber was zur Hölle können wir tun? Wo können wir eine Pause finden? Wo sollen wir überhaupt anfangen? 

Wir haben uns an unseren Hausarzt gewendet und konnten so meinen Mann krankschreiben lassen. Alle andere möglichen Hilfen wie beispielsweise eine Mutter-Kind-Kur oder eine Therapie erschien uns allerdings nicht passend. Denn es gab viel zu lange Wartezeiten, das Thema der Fremdbetreuung und insgesamt ein in meinen Augen nicht wirklich hilfreicher Ansatz des allein zuständig seins in einem völlig unbekannten Setting. Also suchten wir uns den Weg selbst daraus.

Glücklicherweise liegt diese dunkle Zeit nun schon viele Jahre hinter uns. Ich möchte dir daher Mut machen, dass auch du da rausfinden oder aber es noch abwenden kannst.

Mama Burnout geht oft mit Nährstoffmängeln einher

Was ich lange völlig unterschätzt habe: Mein Körper war einfach komplett leer. Nicht nur erschöpft, sondern wirklich auf Zellebene ausgelaugt.

Schwangerschaften, lange Stillzeiten, Dauerstress, Schlafmangel, all das zieht enorme Mengen an Nährstoffen. Und wenn wir sie nicht gezielt wieder auffüllen, läuft unser System irgendwann einfach im Minus.

Kein Wunder also, dass irgendwann einfach nichts mehr geht. Dass wir dünnhäutig sind, schnell überreagieren, nicht mehr klar denken können und uns selbst nicht mehr halten können. Unser Nervensystem braucht Treibstoff. Unsere Zellen brauchen Substanz.

Und genau da liegt ein riesiger Hebel, den viele völlig unterschätzen.

Für mich war das – neben der emotionalen und mentalen Arbeit – eine der wichtigsten Stellschrauben. Nicht irgendwelche Supplements, sondern eine gezielte Versorgung, die meinen Körper wirklich unterstützt und mich von innen stärkt.

Ich habe angefangen, meinen Körper wieder aufzufüllen, statt nur irgendwie durchzuhalten.

Folgende Nährstoffe nutze ich dafür:

• Omega 3 für Gehirn und Entzündungsregulation
• VMG+ zur grundlegenden Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen
• PB Restore für den Darm (der im Stress massiv leidet)
• und Adaptiv Kapseln zur gezielten Unterstützung meines Nervensystems

Für mich ist das kein „nice to have“, sondern eine echte Grundlage. Die einen grundlegenden Unterschied macht – in meiner Energie, in meiner Belastungsfähigkeit, in meiner mentalen Klarheit.

Hier fängt alles an.

Wir können noch so viel an unserem Mindset arbeiten – wenn der Körper dauerhaft im Mangel ist, wird es unglaublich schwer, wirklich stabil zu werden.

Wenn du deinen Körper auch gezielt unterstützen möchtest, findest du hier alle Infos dazu. 

Mama Burnout: Kennst du das?

Kommen dir diese Gefühle und inneren Kämpfe bekannt vor?

Dann kann ich dir nur raten, tu jetzt etwas! Ich hätte es schon viel früher tun sollen. Denn diese Gedanken an ein Mama Burnout kamen immer wieder. Aber ich schob sie beiseite. So schlimm ist es noch nicht. Burnout ist doch das, wenn gar nichts mehr geht.

Das stimmt, aber ein Mama Burnout kommt schleichend. Und natürlich ist es immer sinnvoller gleich zu handeln, als erst zu warten bis rein gar nichts mehr geht.

Ich hatte immer wiederkehrende Phasen, in denen ich massiv an meine Grenzen kam. Immer wieder habe ich mich danach aufgerappelt und dann ging es eine Weile wieder gut. Mit der Zeit wurden die Pausen dazwischen aber einfach immer weniger. Meine Kopfschmerzen wollten gar nicht mehr aufhören, dann wurde ich permanent krank oder eben gar nicht erst wieder richtig gesund. Irgendwann kamen Herzrasen dazu und dann fühlte ich mich einfach nur noch leer. Ich hatte immer mehr Mühe meine Kinder empathisch zu begleiten, ich wollte eigentlich nur noch schlafen und konnte oft nicht mehr aufhören zu weinen. Das war der Moment, als ich anfing, wirklich zu handeln. Denn ich hatte Angst in eine handfeste Depression zu rutschen.

Endlich konnte ich diese Gedanken, dass es anderen doch viel schlechter geht, beiseiteschieben. Denn ja, anderen geht es oft schlechter. Aber das spielt keine Rolle. Entscheidend ist doch wie es uns und unserer Familie geht.

Woran wollen wir später mal denken? Sollen wir unseren Kindern mitgeben, dass man einfach stoisch funktionieren muss? Wollen wir riskieren, in eine ernsthafte Depression zu rutschen oder ernst zu nehmende körperliche Folgen zu erlangen?

Es ist absolut in Ordnung, mal nicht nach unseren Werten zu handeln oder eben nicht mehr zu können. Aber wir sind Erwachsene Menschen und sollten Verantwortung übernehmen. Das bedeutet auch, sich einzugestehen, dass sich etwas ändern muss und Auszeiten zu organisieren oder andere erste Schritte in Richtung Besserung zu gehen.

Irgendwann habe ich verstanden: Es geht nicht darum, noch mehr zu funktionieren. Sondern darum, mein Nervensystem wirklich zu verstehen. Und für mich da zu ein.

⇒ In meinem Guide zeige ich dir, wie das auch im übervollen Mama-Alltag gehen kann.

Wege aus dem Mama Burnout: Praktische Schritte für deine Erholung

Neben der Versorgung meines Körpers, musste ich mein System wirklich beruhigen und wieder bei mir ankommen. Es gibt so viele tolle Tools da draußen, dass man sich schon darin wieder verlieren kann. Hypnose, Embodiment, Traumaarbeit, Meditation – sie alle sind unglaublich hilfreich. Aber sie brauchen Zeit. Raum und die richtigen Menschen. Genau das fehlt im Alltag aber so oft.

Es bringt nichts, wenn wir wissen, was uns guttun würde, es aber nicht umsetzen können.

Was wir wirklich brauchen, sind Dinge, die uns im Alltag auffangen. Schnell. Einfach. Ohne viel Nachdenken.

Denn das ist es, was Selbstfürsorge wirklich meint. Wo kommst du in deinem Alltag vor? Wie gehtst du mit dir im Alltag um? 

Nicht durch Auszeiten mit Badeschaum, sondern mitten im Chaos. Einfache schnelle und unkomplizierte Routinen, die unser Nervensystem nachhaltig regulieren, sind hierfür unglaublich hilfreich. Mini kleine Inselns, in denen wir uns wieder spüren können.

Es hat lange für mich gedauert, bis ich das erkannt hatte, obwohl ich das Tool dafür längst zu Hause hatte: Meine ätherischen Öle von doTERRA.

Sie sind so viel mehr als nur ein netter Geruch. Und auch so viel mehr als „nur“ eine natürliche Hausapotheke.

Denn sie wirken direkt auf unser limbisches System – also genau dort, wo Stress, Emotionen und Reaktionen entstehen.

Du musst nichts durchdenken. Du musst nichts wissen, nichts machen. Dein Körper reagiert direkt.

Ich hätte es früher nie für möglich gehalten, aber genau diese kleinen Routinen machen einen grundlegenden Unterschied.

Wenn du dir einfache Wege wünschst, um dich im Alltag schneller zu regulieren und nicht ständig am Limit zu sein, dann schau dir meinen Guide an.

⇒ Dort zeige ich dir, wie du dein Nervensystem besser verstehst und dich im Alltag wirklich entlasten kannst

Du hast Fragen oder wünschst dir eine indviduelle Beratung? Schreib mir immer gerne!

Ich wünsche dir viel Kraft!