Mama Burnout: Wenn Mama nicht mehr kann

„Die Tage sind lang, aber die Jahre kurz“

Manche Tage ziehen sich wie Kaugummi dahin. Wenn jeder einzelne Schritt zum Kampf wird, sehne ich mir bereits ab Mittag den Abend herbei. Wohlwissend wie sehr die Zeit ansonsten an uns vorbei rauscht, werde ich nicht nur von der Erschöpfung, sondern zusätzlich vom schlechten Gewissen geplagt.

Manchmal habe ich das Gefühl alles rast an uns vorbei. Ich kann es kaum halten, kaum die Momente genießen und ich sehe meine große Tochter an und werde traurig. Das muss so nicht sein. Ich weiß das, denn ich kenne ja auch die anderen Momente. Eben diese leichten, in denen wir einfach beisammen sind, uns gegenseitig durch den Tag tragen und einfach miteinander sind. Diese Momente, die meist draußen stattfinden. In denen wir miteinander statt gegeneinander sind. In denen ich es schaffe, alle kleinen und großen Hürden zu meistern.

Ist der Akku im Minus, schafft es der Kopf einfach nicht mehr und genau dann passieren sie: Diese zermürbenden Kämpfe, diese niemals enden wollenden Diskussionen, diese Tage, an denen ich mich am liebsten in die hinterste Ecke des Bettes verkriechen möchte, die Gardinen zugezogen und die Decke weit übers Gesicht. Diese Tage, an denen ich plötzlich rumschreie und nicht mehr aufhören kann zu weinen. Diese Momente, in denen ich mir zusehe und frage, was zum Henker ich hier gerade mache und wieso ich denn nicht endlich die Kurve kriege.

Oft gelingt mir das, oft rutsche ich gerade so am großen Kollaps vorbei. Entschuldige mich bei meinen Kindern, nehme sie in den Arm oder tanze laut schreiend meinen Rumpelstielschentanz und ernte schallendes Gelächter. Oft gelingt es mir aber nicht. Es ist wie ein Film, dessen Handlung ich nicht mehr bestimmen kann. Dann ziehe ich mich von einem zum nächsten Kampf, begleitet von dauerhaftem Geschrei, und frage mich, wie wir jemals hier wieder rausfinden sollen. Wo der Notknopf ist und was ich tun kann, damit es uns allen wieder gut geht. Und mit einem Mal werden aus den Tagen Wochen und es ist kein Ende mehr in Sicht.

Mama Burnout: Keine Lösungen mehr in Sicht

Meine Kraft ist weg, Lösungen scheinen unerreichbar und mein Puls schnallt mit jedem noch so kleinen Stressmoment in unbändige Höhe. Kein Ohhhm, kein Wusa, kein Wald, kein Grün, kann da zurzeit etwas dran verändern. Ich bin ausgebrannt. Erschöpft. Ich fühle mich müde und schlecht. Theoretisch weiß ich, dass das nichts bringt. Dass quälende Zweifel und Selbstvorwürfe genau das Gegenteil sind, was ich jetzt brauche. Aber theoretisch weiß ich auch, dass ich meine Kinder nicht anschreien möchte, dass ich nicht einfach über sie bestimmen will. Theoretisch bin ich eine tolle Mutter, nur praktisch bin ich zurzeit das Beste, was gerade noch irgendwie geht. Und das ist nicht gut.

Mama Burnout. Ein bisschen komisch fühlt sich das an. Abgedroschen, abgelutscht. Haben nicht alle plötzlich Burnout? Wieso hatte das früher niemand? Was ist mit all den Müttern vor uns, was mit all den anderen Müttern um mich rum? Kriegen die nicht immer alles hin? Die müßigen Vergleiche machen es freilich nicht besser. Denn ich bin eben ich und ich kann nicht mehr.

Wenn nichts mehr geht: Das Mama Burnout kommt schleichend

Dieses schleichende Gefühl, diesen Punkt nicht mehr zu können, hatte ich schon oft. Besonders in Wachstumsphasen, wenn alles einfach noch mal gefühlt dreifach so anstrengend ist wie sonst. Irgendeine Reisleine habe ich meist gezogen: Alles andere liegengelassen, nur noch das Nötigste gemacht. Meinen Mann von der Arbeit abgeordert oder bin eben krank geworden. Aber die Pausen dazwischen wurden immer kürzer. Hinzu kamen irgendwann auch körperliche Symptome. Die geschaffenen Notinseln brachten immer weniger Erleichterung.

Und plötzlich stand ich unter Strom, ohne es genau zu merken. Meine Kinder haben es mir allerdings mehr als deutlich signalisiert. Denn sie waren es, die vermeintlich „nicht ganz rund“ liefen und sich irgendwie auffällig verhielten. Klar eigentlich, denn sie spürten unseren Druck und zeigten uns ganz deutlich, dass es so nicht mehr weitergehen kann. Sie suchten unseren Halt und Sicherheit.

Hat sonst mein Mann alles aufgefangen und mit seiner besonnen Art Ruhe ausgestrahlt, haben nun auch ihn die Kräfte verlassen. Wir alle sind erschöpft. Zerrieben von all den Anforderungen, von all den Sorgen und Wünschen. Zerrieben von all dem alleine schaffen.

Wir wollten doch ganz anders zu unseren Kindern sein

Plötzlich ist alles Leichte weg. Wir schleppen uns durch den Tag, drehen uns gefühlt unentwegt im Kreis, rutschen in dämliche „Wenn dann Sätze“ hinein, werden laut und ungerecht und haben einfach keinerlei Geduld mehr. Wir merken das selbst. Noch während wir diese Sätze aussprechen, wissen wir, dass das nicht dem entspricht, wie wir sein wollen. Wie Statisten im eigenen Film, schauen wir auf uns herab und machen es mit jedem Satz, mit jeder Ungeduld, mit jedem Lauter werden schlimmer.

Aber was zur Hölle können wir tun? Wo können wir eine Pause finden? Wie finden wir wieder zurück zu uns? Wo sollen wir überhaupt anfangen? 

Wir haben uns an unseren Hausarzt gewendet und konnten so meinen Mann krankschreiben lassen. Alle andere möglichen Hilfen wie beispielsweise eine Mutter-Kind-Kur oder eine Therapie erschien uns allerdings nicht passend. Denn es gab viel zu lange Wartezeiten, das Thema der Fremdbetreuung und insgesamt ein in meinen Augen nicht wirklich hilfreicher Ansatz des allein zuständig seins in einem völlig unbekannten Setting. Also suchten wir uns den Weg selbst daraus.

Glücklicherweise liegt diese dunkle Zeit nun schon viele Jahre hinter uns. Ich möchte dir daher Mut machen, dass auch du da rausfinden oder aber es noch abwenden kannst.

Mama Burnout geht oft mit Nährstoffmängeln einher

Im Dauerstress werden deutlich mehr Nährstoffe verbraucht, weshalb ein Burnout immer auch mit einem Nährstoffmangel einhergeht. Ich möchte dir daher ganz dringend ans Herz legen, dich um deinen Nährstoffhaushalt zu kümmern. Denn unser Körper braucht sie. Ganz besonders im Dauerstress und genau das löst ein Mama Burnout im Körper aus.

Ganz prinzipiell sind wir nicht mehr mit genügend Nährstoffen versorgt, denn unsere Böden sind ausgelaugt, weshalb unsere Lebensmittel viel weniger Nährstoffe als früher enthalten, zudem wird das meiste unreig geernet, hochgezüchtet und hat noch nie echte Erde gesehen. All das macht sich bemerkbar, selbst wenn wir uns absolut gesund und ausgewogen ernähren. Und das tuen die wenigsten!

Dazu kommt, dass nahezu alle in Deutschland lebenden Menschen einen starken Vitamin D3 Mangel. Das hat Folgen: Studien zufolge verdoppelt sich das Risiko an einer Depression zu erkranken nahezu, wenn der D3 Spiegel niedrig ist. Denn dann verringert sich die Serotoninbildung, was zu massiven Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen führen kann. Es macht also absolut Sinn zu supplementieren. Erst recht wenn du im oder kurz vor einem Burnout stehst! Wir nutzen den Nährstoffkomplex Life Long Vitality von doTERRA, der unseren Körper mit wertvollen rein pflanzlichen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien versorgt, zudem aber auch einzigartige hochwertige ätherische Öle enthält. Diese bringen unser System ins Gleichgewicht, unterstützen unsere Zellen, schützen sie vor freien Radikalen und sind zudem ein absolut wertvoller Immunsupport. Denn auch häufiges Kranksein ist eine Folge von zu viel Stress. Probier es unbedingt aus. Es macht einen gravierenden Unterschied, deinen Körper mit dem grundlegenden zu versorgen.

Mama Burnout: Kennst du das?

Kommen dir diese Gefühle und inneren Kämpfe bekannt vor?

Dann kann ich dir nur raten, tu jetzt etwas! Ich hätte es schon viel früher tun sollen. Denn immer wieder hatte ich diese Punkte und immer wieder kamen mir Gedanken an ein Mama Burnout in den Kopf. Aber ich schob sie beiseite. So schlimm ist es noch nicht. Burnout ist doch das, wenn gar nichts mehr geht.

Das stimmt, aber ein Mama Burnout kommt schleichend. Und prinzipiell ist es natürlich immer sinnvoller gleich zu handeln, als erst zu warten bis rein gar nichts mehr geht.

Ich hatte immer wiederkehrende Phasen, in denen ich massiv an meine Grenzen kam. Immer wieder habe ich mich danach aufgerappelt und dann ging es eine Weile wieder gut. Mit der Zeit wurden die Pausen dazwischen aber einfach immer weniger. Meine Kopfschmerzen wollten gar nicht mehr aufhören, dann wurde ich permanent krank oder eben gar nicht erst wieder richtig gesund. Irgendwann kamen Herzrasen dazu und dann fühlte ich mich einfach nur noch leer. Ich hatte immer mehr Mühe meine Kinder empathisch zu begleiten, ich wollte eigentlich nur noch schlafen und konnte oft nicht mehr aufhören zu weinen. Das war der Moment, als ich anfing, wirklich zu handeln. Denn ich hatte Angst in eine handfeste Depression zu rutschen.

Endlich konnte ich diese Gedanken, dass es anderen doch viel schlechter geht, beiseiteschieben. Denn klar, das ist in den allermeisten Fällen so. Nur spielt das gar keine Rolle. Entscheidend ist doch wie es uns und unserer Familie geht. Woran wollen wir später mal denken? Wollen wir uns wirklich einfach nur durch quälen? Sollen wir unseren Kindern mitgeben, dass man einfach stoisch funktionieren muss? Wollen wir riskieren, in eine ernsthafte Depression zu rutschen oder ernst zu nehmende körperliche Folgen zu erlangen?

Es ist absolut in Ordnung, mal nicht nach unseren Werten zu handeln oder eben nicht mehr zu können. Aber wir sind Erwachsene Menschen und sollten Verantwortung übernehmen. Das bedeutet auch, sich einzugestehen, dass sich etwas ändern muss und Auszeiten zu organisieren oder andere erste Schritte in Richtung Besserung zu gehen.

Lass deinen Stolz hinter dir uns lassen und suche aktiv nach Lösungen, wie du wieder zu Kräften finden kannst.

Wege aus dem Mama Burnout: Praktische Schritte für deine Erholung

Neben der Grundversorgung deines Körper mit esentiellen Nährstoffen, spielen die Themen Stressmanagement und Traumaarbeit eine ganz entscheidende Rolle. Denn wir müssen unser System wieder beruhigen und wieder zu uns selbst finden. Es gibt viele hilfreiche Tools wie beispielsweise Breathwork, Freyspiel und Embodiment oder auch Hypnose, die für mich eine extrem wirkungsvolle und nachhaltige Methode war. Durch sie gelangte ich effektiv an mein Unterbewusstsein, um belastende Blockaden und Traumata zu bewältigen. Eine längere Krankschreibung meines Partners ermöglichte es mir, mich vollständig auf meine Genesung zu konzentrieren.

Noch viel wichtiger ist aber unser Alltag. Einfache schnelle und unkomplizierte Routinen, die unser Nervensystem nachhaltig regulieren, sind hierfür unglaublich hilfreich. Das genialste Tool hierfür sind ätherische Öle. Denn sie wirken ganzheitlich und somit sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler und seelischer Ebene. Diese natürlichen und hochwirksamen Essenzen lassen sich mühelos auch in einen hektischen Alltag integrieren. Mit einem Diffuser kannst du sie quasi nebenbei nutzen, um dein Nervensystem zu beruhigen und auszugleichen. Ätherische Öle wirken direkt auf das limbische System im Gehirn und beeinflussen unsere Stimmung, unser Stresslevel sowie unsere körperliche Gesundheit nachhaltig positiv. Mit sehr einfachen und doch hoch effektiven Routinen kanst du so sehr unkompliziert grundlegend etwas für dich verändern und wieder zurück in deine Kraft kommen.

Meine absolute Favoriten für ein stabiles Nervensystem:

• Weihrauch
• Lavendel
• Balance
• Wild Orange
• das tägliche Lemonwasser

Für mich sind ätherische Öle ein unterschätztes und kraftvolles Werkzeug, das in keiner Familie fehlen sollte. Sie können dazu beitragen, deine Widerstandsfähigkeit zu stärken und deine Lebensqualität zu verbessern.

Du willst was für dich verändern und losgehen?

⇒ Komm in unsere Stress lass nach Woche und probier es aus! Hier zeigen wir dir einfache simple Ölroutinen und easy Entspannungseinheiten, schicken dir 4 kotenlose Ölproben zum ausprobieren und nehmen dich an die Hand. Wichtig ist mir aber, dass du auch bereit bist etwas für dich zu verändern und noch keinen eigenen doterra Account hast (denn dann brauchst du meine Ölproben ja nicht).

Lerne, dir wieder selbst zu helfen und dein Nervensystem aktiv selbst zu regulieren. Schreib hier auf Whatsapp und deine Proben machen sich auf den Weg zu dir! 

Meine Top Empfehlung für deine Nerven und dich: Das Daily Habits Kit. Denn es setzt genau da an, was am wichtigsten ist: bei dir und gesunden einfachen Routinen.

Du hast Fragen oder wünschst dir eine indviduelle Beratung? Schreib mir und lass uns zusammen schauen, welche Öle für dich und deine konkrete Situation passend sind.

Mama Burnout ist übrigens kein rein privates Problem. Es ist gesellschaftlich gemacht und geht uns alle an. Denn Care-Arbeit wird nicht oder nur unzureichend anerkannt. Fürsorgende werden oft in ihrer Arbeit wie auch in ihrer Überforderung gänzlich alleingelassen.

Ich wünsche dir viel Kraft!